Kurze Antwort: Es gibt keine einzelne „Entgiftung“, kein Nahrungsergänzungsmittel und kein Gerät für die Gehirngesundheit. Der wirksamste Ansatz besteht darin, vaskulär-metabolische Risiken zu kontrollieren, sich regelmäßig zu bewegen, gut zu schlafen, auf das Rauchen zu verzichten, sich ausgewogen zu ernähren und sozial sowie kognitiv aktiv zu bleiben.
1. Regelmäßige körperliche Aktivität
Körperliche Bewegung wirkt sich positiv auf die kardiovaskuläre Gesundheit, den Glukosestoffwechsel, den Schlaf und die Stimmung aus. Das NIA weist darauf hin, dass körperliche Aktivität die kognitive Gesundheit unterstützen und dazu beitragen kann, bestimmte altersbedingte Funktionsverluste zu verringern.
2. Schlaf
Unzureichender oder minderwertiger Schlaf kann die Aufmerksamkeit, das Lernen, die Stimmung und die Leistungsfähigkeit am Tag beeinträchtigen. Bei Schnarchen, übermäßiger Tagesmüdigkeit oder beobachteten Atemaussetzern ist eine Abklärung auf Schlafapnoe wichtig.
3. Kontrolle vaskulärer und metabolischer Risiken
Hypertonie, Diabetes, Rauchen, Adipositas und körperliche Inaktivität sind nicht nur für das Herz, sondern auch für das Gehirn von Bedeutung. Blutdruck, Lipide, Glukosestoffwechsel und bei Bedarf Marker wie ApoB/Lp(a) werden entsprechend dem individuellen Risikoprofil bewertet.
4. Ernährung
Anstelle eines einzelnen „Superfoods fürs Gehirn“ ist ein Ernährungsmuster sinnvoller, das reich an Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Olivenöl, Fisch und Nüssen sowie arm an hochverarbeiteten Lebensmitteln ist.
5. Soziale und kognitive Aktivität
Die Vermeidung sozialer Isolation, sinnvolle Beschäftigungen, Lernen, ehrenamtliche Tätigkeiten und geistig aktiv zu bleiben, sind Bestandteile eines gesunden Alterns. Dass kommerzielle „Gehirnjoggingspiele“ einer Demenz vorbeugen, ist hingegen nicht belegt.
Neurofeedback und komplementäre Ansätze
Neurofeedback kann bei bestimmten Zielen bezüglich Aufmerksamkeit und Selbstregulation in Betracht gezogen werden; es ersetzt jedoch nicht den grundlegenden Lebensstil und das vaskuläre Risikomanagement für die Gehirngesundheit. In unserer Klinik wird die mentale und seelische Gesundheit als wichtiger Bestandteil des Longevity-Ansatzes betrachtet.
Verwandte Leitfäden
Quelle
National Institute on Aging – Cognitive Health and Older Adults
