1. Регулярная физическая активность
Физические упражнения оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, метаболизм глюкозы, сон и настроение. NIA отмечает, что физическая активность может поддерживать когнитивное здоровье и способствовать снижению некоторых связанных с возрастом функциональных нарушений.
2. Сон
Недостаточный или некачественный сон может влиять на внимание, обучение, настроение и дневную работоспособность. При наличии храпа, выраженной дневной сонливости или апноэ, замеченного окружающими, важно пройти обследование на предмет апноэ во сне.
3. Контроль сосудистых и метаболических рисков
Гипертония, диабет, курение, ожирение и гиподинамия имеют решающее значение не только для сердца, но и для мозга. Артериальное давление, липидный профиль, метаболизм глюкозы и при необходимости такие маркеры, как ApoB/Lp(a), оцениваются в соответствии с индивидуальным профилем риска пациента.
4. Питание
Вместо какого-то одного «продукта для мозга» более целесообразна модель питания, богатая овощами, фруктами, бобовыми, цельнозерновыми продуктами, оливковым маслом, рыбой и орехами, с низким содержанием ультрапереработанных продуктов.
5. Социальная и когнитивная активность
Предотвращение социальной изоляции, значимая деятельность, обучение, волонтерство и поддержание умственной активности являются частью здорового старения. При этом не доказано, что коммерческие «игры для мозга» предотвращают деменцию.
Нейрофидбэк и дополнительные подходы
Нейрофидбэк может рассматриваться при некоторых задачах, связанных с вниманием и саморегуляцией; однако он не заменяет базовую модификацию образа жизни и контроль сосудистых рисков для здоровья мозга. В нашей клинике ментальное и душевное здоровье рассматривается как важная часть подхода longevity.
Связанные руководства
Источник
National Institute on Aging – Cognitive Health and Older Adults
