Kurze Antwort: Magnesium ist ein Mineralstoff, der für die Muskel- und Nervenfunktion, die Energieproduktion, den Glukosestoffwechsel, die Knochengesundheit und einen normalen Herzrhythmus erforderlich ist. Listen nach dem Muster „Jede Magnesiumform behandelt eine andere Krankheit“ sind wissenschaftlich zu stark vereinfachend.
Welche Unterschiede gibt es zwischen den Magnesiumformen?
Die wesentlichen Unterschiede liegen in der Aufnahme, der Menge an elementarem Magnesium, der gastrointestinalen Verträglichkeit und dem Verwendungszweck des Produkts. Nach Angaben der NIH können einige besser lösliche Formen wie Magnesiumcitrat, -lactat, -chlorid und -aspartat im Allgemeinen besser aufgenommen werden als Magnesiumoxid. Das bedeutet nicht, dass eine bestimmte Form gezielt Depressionen, Herzinsuffizienz oder „Gehirnfunktionen“ behandelt.
Magnesiumcitrat
Es gehört zu den gut aufnehmbaren Formen. Aufgrund seiner osmotischen Wirkung kann es bei manchen Menschen den Stuhl weicher machen; daher kann es für Menschen mit einer Neigung zu Verstopfung ein Vorteil und für Menschen mit einer Neigung zu Durchfall ein Nachteil sein.
Magnesiumglycinat / Bisglycinat
Es handelt sich um eine im Allgemeinen gut verträgliche Form. Obwohl sie häufig für Schlaf oder Stress vermarktet wird, sind aussagekräftige vergleichende Daten am Menschen, die die klinische Wirkung allein auf die Salzform zurückführen, begrenzt.
Magnesium-L-Threonat, -malat und -taurat
Diese Formen werden mit bestimmten biologischen Begründungen vermarktet; Schlussfolgerungen wie „L-Threonat ist eindeutig am besten für das Gedächtnis, Malat für chronische Schmerzen und Taurat für das Herz“ gehen jedoch über die vorhandene Evidenz hinaus. Die Produktauswahl sollte unter Berücksichtigung von Ziel, Dosis, Verträglichkeit, Nierenfunktion und Gesamtmenge an elementarem Magnesium beurteilt werden.
Migräne und Magnesium
Magnesium wurde zur Migräneprophylaxe untersucht und in einigen Leitlinien als eine der möglicherweise hilfreichen Optionen bewertet. Die in Studien verwendeten Dosen können jedoch bei manchen Menschen Durchfall und Bauchkrämpfe verursachen; die Anwendung hoher Dosen unter ärztlicher Aufsicht ist sicherer.
Wer sollte es mit Vorsicht anwenden?
Bei eingeschränkter Nierenfunktion kann es zu einer Magnesiumanreicherung kommen. Hoch dosierte Nahrungsergänzungsmittel können Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfe verursachen. Bei einigen Antibiotika, Bisphosphonaten und anderen Arzneimitteln können vom Einnahmezeitpunkt abhängige Wechselwirkungen auftreten.
Unser Ansatz in unserer Klinik in Bodrum
Wir beurteilen eine Magnesiumsupplementierung nicht nur anhand des Produktnamens, sondern unter Berücksichtigung von Ernährung, Symptomen, Medikamenten, Nierenfunktion und gegebenenfalls Laborbefunden. Das Ziel ist nicht, „die teuerste Form“ auszuwählen, sondern eine individuell geeignete und verträgliche Supplementierung zu bestimmen.
Weiterführende Ratgeber
Quelle
NIH-Büro für Nahrungsergänzungsmittel – Magnesium: Faktenblatt für medizinisches Fachpersonal
