В чём различия между формами магния?
Основные различия касаются всасывания, количества элементарного магния, переносимости со стороны желудочно-кишечного тракта и цели применения продукта. По данным NIH, некоторые более растворимые формы, такие как цитрат, лактат, хлорид и аспартат магния, в целом могут всасываться лучше, чем оксид магния. Это не означает, что определённая форма обладает специфическим лечебным действием при депрессии, сердечной недостаточности или нарушениях «функций мозга».
Цитрат магния
Это одна из хорошо усваиваемых форм. Благодаря осмотическому действию у некоторых людей он может размягчать стул; поэтому для людей, склонных к запорам, это может быть преимуществом, а для склонных к диарее — недостатком.
Глицинат / бисглицинат магния
Это, как правило, хорошо переносимая форма. Хотя её часто продвигают для сна или при стрессе, убедительные сравнительные данные исследований на людях, связывающие клинический эффект исключительно с формой соли, ограничены.
L-треонат, малат и таурат магния
Эти формы продвигаются с определённым биологическим обоснованием; однако выводы вроде «L-треонат однозначно лучше всего для памяти, малат — при хронической боли, а таурат — для сердца» выходят за рамки имеющихся доказательств. Выбор продукта следует оценивать с учётом цели, дозы, переносимости, функции почек и общего количества элементарного магния.
Мигрень и магний
Магний изучался для профилактики мигрени и в некоторых рекомендациях рассматривался как один из потенциально полезных вариантов. Однако дозы, использованные в исследованиях, у некоторых людей могут вызывать диарею и спазмы в животе; высокие дозы безопаснее применять под наблюдением врача.
Кому следует применять с осторожностью?
При нарушении функции почек возможно накопление магния. Высокие дозы добавок могут вызывать диарею, тошноту и спазмы в животе. Возможны взаимодействия с некоторыми антибиотиками, бисфосфонатами и другими лекарствами, зависящие от времени приёма.
Наш подход в клинике в Бодруме
Мы оцениваем целесообразность приёма магния не только по названию продукта, но и с учётом питания, симптомов, принимаемых лекарств, функции почек и, при необходимости, лабораторных данных. Цель — не выбрать «самую дорогую форму», а определить подходящую для конкретного человека и переносимую добавку.
Связанные руководства
Источник
Управление пищевых добавок NIH — Магний: информационный листок для медицинских работников
