Wichtige Punkte
- Die VO₂max ist einer der Indikatoren für die kardiorespiratorische Fitness, der die Sauerstoffmenge widerspiegelt, die der Körper bei intensiver Belastung verwerten kann.
- Eine geringe kardiorespiratorische Fitness ist mit vielen gesundheitlichen Folgen assoziiert; sie ist jedoch für sich allein genommen weder eine Krankheitsdiagnose noch ein Maß für das „biologische Alter“.
- Eine direkte Messung erfolgt in der Regel mittels Atemgasanalyse während eines Belastungstests. Schätzungen von Uhren und Laufbändern können nützlich sein, sollten jedoch nicht mit einer tatsächlichen Messung gleichgesetzt werden.
- Die VO₂max wird durch Alter, Geschlecht, Genetik, Trainingszustand, Hämoglobin, Herz-Lungen-Kapazität und Muskelfunktion beeinflusst.
Was zeigt die VO₂max?
Die VO₂max ist das integrierte Ergebnis der Sauerstoffaufnahme während des Trainings, dessen Transport über das Kreislaufsystem und der Verwertung durch die arbeitende Muskulatur. Daher spiegelt sie nicht nur die Lungenkapazität wider, sondern die gemeinsame Leistung vieler Stufen wie Herzzeitvolumen, Gefäßsystem, Hämoglobin, Muskelmasse und mitochondriale Kapazität.
Warum ist sie für ein gesundes Altern wichtig?
Die kardiorespiratorische Fitness hat in großen Kohorten einen starken Zusammenhang mit der Mortalität und vielen chronischen Krankheitsverläufen gezeigt. Eine 2024 veröffentlichte umfassende Übersichtsarbeit von Metaanalysen berichtete, dass ein höheres Fitnessniveau mit einer geringeren Gesamtmortalität und einem niedrigeren Risiko für verschiedene Erkrankungen assoziiert ist. Obwohl dieser Zusammenhang bedeutsam ist, sollte er bei der individuellen Risikobeurteilung zusammen mit Alter, Vorerkrankungen, Blutdruck, Lipiden, Glukosestoffwechsel und weiteren klinischen Daten interpretiert werden.
Wie wird die VO₂max gemessen?
Kardiopulmonaler Belastungstest
Der detaillierteste Ansatz ist der kardiopulmonale Belastungstest (CPET), bei dem die Sauerstoffaufnahme und die Kohlendioxidproduktion unter ansteigender Belastung auf einem Laufband oder Fahrradergometer mittels Atemgasanalyse gemessen werden. Der Test kann nicht nur einen VO₂max-Wert liefern, sondern auch Informationen über die ventilatorische und zirkulatorische Antwort bereitstellen.
Submaximale und geschätzte Messungen
Feldtests, Lauf-/Gehprotokolle und einige Wearables können eine Schätzung der VO₂max liefern. Sie können für den Verlauf praktisch sein; Algorithmen, Geräte und Testbedingungen können das Ergebnis jedoch beeinflussen. Daher ist es sinnvoller, serielle Messungen mit derselben Methode durchzuführen, anstatt Zahlen von verschiedenen Geräten direkt miteinander zu vergleichen.
Wie hoch sollte eine „gute VO₂max“ sein?
Es gibt keinen universellen Zielwert. Die Werte variieren deutlich nach Alter und Geschlecht. Bei der klinischen Interpretation wird nicht nur der absolute Wert berücksichtigt, sondern auch die Perzentile in der Referenzpopulation, das Aktivitätsniveau der Person, Symptome und die Messmethode. Das Ziel besteht nicht darin, einer möglichst hohen Zahl hinterherzujagen, sondern die aerobe Kapazität aufzubauen, die die Person sicher aufrechterhalten kann.
Wie kann die VO₂max verbessert werden?
Regelmäßiges aerobes Training, insbesondere moderate Ausdauereinheiten und kontrolliertes Intervalltraining bei geeigneten Personen, kann die kardiorespiratorische Kapazität steigern. Auch Krafttraining, Schlaf, die Korrektur limitierender Faktoren wie Anämie oder Eisenmangel, die Raucherentwöhnung und die angemessene Behandlung kardiopulmonaler Erkrankungen können die Leistungsfähigkeit beeinflussen.
Wann sollte ein Test verschoben oder eine ärztliche Beurteilung eingeholt werden?
Bei neu aufgetretenen Brustschmerzen, unerklärlicher Synkope, ausgeprägten Herzrhythmusstörungen, unkontrollierter Hypertonie, akuten Infektionen oder schwerer Atemnot ist vor einem hochintensiven Test eine ärztliche Beurteilung erforderlich.
Unser Ansatz in unserer Klinik in Bodrum
Anstatt den VO₂max-Wert isoliert als Kennzeichnung für das „Fitness-Alter“ zu verwenden, bewerten wir ihn gemeinsam mit Muskelkraft, Körperzusammensetzung, Blutdruck, metabolischen Daten, Schlaf, HRV und der tatsächlichen Alltagsleistung der Person. Werden serielle Messungen durchgeführt, bevorzugen wir nach Möglichkeit den Vergleich mit demselben Protokoll und demselben Gerät.
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Quellen
- Lang JJ, et al. Cardiorespiratory fitness is a strong and consistent predictor of morbidity and mortality among adults. Br J Sports Med. 2024. PMID: 38599681.
Für den Gesamtrahmen, in dem Parameter wie VO₂max, Muskelkraft, metabolische Gesundheit und Schlaf gemeinsam bewertet werden, können Sie den Leitfaden Gesundes Altern und Longevity einsehen.
Verfasst und medizinisch geprüft von: Dr. Kerem Çağlayan
Letzte medizinische Prüfung: 10. September 2026
Hinweis: Trainingskapazität und -ziele werden unter Berücksichtigung des individuellen Gesundheitszustands, des aktuellen Trainingsniveaus und der klinischen Beurteilung geplant.
