Ключевые моменты
- VO₂max — один из показателей кардиореспираторной выносливости, отражающий количество кислорода, которое организм может использовать во время интенсивной физической нагрузки.
- Низкая кардиореспираторная выносливость связана со многими последствиями для здоровья; однако сама по себе она не является диагнозом заболевания или измерением «биологического возраста».
- Прямое измерение обычно проводится с помощью анализа дыхательных газов во время нагрузочного тестирования. Оценки по часам и беговым дорожкам могут быть полезны, но их не следует приравнивать к реальным измерениям.
- На VO₂max влияют возраст, пол, генетика, уровень тренированности, гемоглобин, сердечно-легочная емкость и функция мышц.
Что показывает VO₂max?
VO₂max — это интегральный результат поглощения кислорода во время нагрузки, его транспортировки кровеносной системой и использования работающими мышцами. По этой причине он отражает не только емкость легких, но и совместную работу многих звеньев, таких как сердечный выброс, сосудистая система, гемоглобин, мышечная масса и митохондриальная емкость.
Почему это важно с точки зрения здорового старения?
Кардиореспираторная выносливость продемонстрировала сильную связь со смертностью и исходами многих хронических заболеваний в крупных когортах. Опубликованный в 2024 году крупный обзор метаанализов сообщил, что более высокие уровни физической формы связаны с более низкой смертностью от всех причин и рисками различных заболеваний. Несмотря на важность этой связи, при индивидуальной оценке риска ее следует интерпретировать в совокупности с возрастом, заболеваниями, артериальным давлением, липидами, метаболизмом глюкозы и другими клиническими данными.
Как измеряется VO₂max?
Кардиопульмональное нагрузочное тестирование
Наиболее подробным подходом является кардиопульмональное нагрузочное тестирование (CPET), при котором потребление кислорода и выделение углекислого газа измеряются с помощью анализа дыхательных газов под возрастающей нагрузкой на беговой дорожке или велоэргометре. Тест может предоставить информацию не только о значении VO₂max, но и о вентиляторном и циркуляторном ответе.
Субмаксимальные и расчетные измерения
Полевые тесты, протоколы бега/ходьбы и некоторые носимые устройства могут давать расчетную оценку VO₂max. Они могут быть практичны с точки зрения отслеживания динамики; однако алгоритм, устройство и условия тестирования могут влиять на результат. По этой причине вместо прямого сравнения цифр с разных устройств более информативны серийные измерения, выполненные одним и тем же методом.
Каким должен быть «хороший VO₂max»?
Единого универсального целевого значения не существует. Показатели существенно различаются в зависимости от возраста и пола. При клинической интерпретации учитывается не только абсолютное число, но и процентиль в референтной популяции, уровень активности человека, его симптомы и метод измерения. Цель состоит не в том, чтобы гнаться за максимально высоким числом, а в развитии аэробной выносливости, которую человек может безопасно поддерживать.
Как можно улучшить VO₂max?
Регулярные аэробные упражнения, особенно тренировки на выносливость умеренной интенсивности и контролируемые интервальные тренировки у подходящих для этого людей, могут повысить кардиореспираторную емкость. Силовые упражнения, сон, коррекция таких ограничивающих состояний, как анемия или дефицит железа, отказ от курения и адекватное лечение сердечно-легочных заболеваний также могут влиять на показатели.
Когда следует отложить тест или пройти обследование у врача?
При таких состояниях, как впервые возникшая боль в груди, необъяснимый обморок, выраженные нарушения ритма, неконтролируемая артериальная гипертензия, острая инфекция или тяжелая одышка, перед высокоинтенсивным тестированием требуется медицинское обследование.
Наш подход в клинике в Бодруме
Вместо того чтобы использовать показатель VO₂max исключительно как ярлык «фитнес-возраста», мы оцениваем его в совокупности с мышечной силой, составом тела, артериальным давлением, метаболическими данными, сном, вариабельностью сердечного ритма (HRV) и реальной повседневной работоспособностью человека. Если планируются серийные измерения, мы предпочитаем проводить сравнение, используя, насколько это возможно, один и тот же протокол и устройство.
Связанные материалы
Источники
- Lang JJ, et al. Cardiorespiratory fitness is a strong and consistent predictor of morbidity and mortality among adults. Br J Sports Med. 2024. PMID: 38599681.
Чтобы ознакомиться с общей концепцией, в которой совместно оцениваются такие показатели, как VO₂max, мышечная сила, метаболическое здоровье и сон, вы можете изучить руководство Здоровое старение и долголетие.
Автор и медицинский рецензент: Dr. Kerem Çağlayan
Последний медицинский осмотр: 10 сентября 2026 г.
Информирование: Тренировочная емкость и цели планируются с учетом индивидуального состояния здоровья, текущего уровня физической подготовки и клинической оценки.
