Kurze Antwort: Stress ist die normale Reaktion des Gehirns und des Körpers auf eine herausfordernde Situation. Kurzfristiger Stress kann die Anpassungsfähigkeit verbessern; langanhaltender oder unbewältigter Stress kann jedoch Schlaf, Schmerz, Verdauung, Stimmung, Blutdruck und die alltägliche Funktionsfähigkeit negativ beeinflussen.
Wie funktioniert die Stressreaktion?
Die Wahrnehmung einer Bedrohung kann über das sympathische Nervensystem und die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse die Herzfrequenz, die Atmung und das Aufmerksamkeitsniveau verändern. Sobald die Bedrohung verschwindet, trägt das parasympathische System zur Erholung bei. Das Ziel besteht nicht darin, das „sympathische System abzuschalten“, sondern flexibel zwischen Aktivierung und Erholung wechseln zu können.
Die wirksamsten Schritte im Stressmanagement
- Regelmäßige körperliche Aktivität
- Ausreichender und regelmäßiger Schlaf
- Einschränkung von Koffein und Alkohol
- Atem-, Entspannungs- oder Achtsamkeitsübungen (Mindfulness)
- Soziale Unterstützung und bei Bedarf Psychotherapie
- Aufteilung der Stressquelle in kleine, bewältigbare Schritte
Was ist HRV-Biofeedback?
HRV-Biofeedback zielt darauf ab, die autonome Selbstregulation mithilfe von Echtzeit-Rückmeldungen zu Atmung und Herzratenvariabilität zu trainieren. Es kann ein unterstützendes Instrument im Stressmanagement sein; es ersetzt jedoch keine psychiatrische Diagnostik oder Behandlung.
Neurofeedback und Bioresonanz
Neurofeedback kann bei bestimmten Zielen der Selbstregulation und Aufmerksamkeit in Betracht gezogen werden. Für die Bioresonanz ist die klinische Evidenz bei der Stressbehandlung begrenzter; daher sollte sie in einem komplementären Rahmen und unter deutlicher Benennung der Evidenzgrenzen betrachtet werden.
Wann ist professionelle Unterstützung erforderlich?
Wenn der Stress chronisch geworden ist, den Schlaf und die Funktionsfähigkeit deutlich beeinträchtigt oder von Panik, Depression, Substanzkonsum bzw. Selbstverletzungsgedanken begleitet wird, ist eine professionelle Beurteilung erforderlich.
