Как часы рассчитывают калории?
Большинство устройств не измеряют расход калорий напрямую. Он оценивается с использованием возраста, пола, роста, веса, данных акселерометра, оптического датчика пульса и алгоритмов конкретного производителя. По этой причине двое разных часов могут показать разное количество калорий для одной и той же тренировки.
Исследование прямого сравнения 2026 года
В исследовании 2026 года, опубликованном в PLOS ONE, Apple Watch Series 8, Garmin Forerunner 955, Samsung Galaxy Watch 5 и Fitbit Sense 2 сравнивались с портативной непрямой калориметрией COSMED K5. Медианная абсолютная процентная ошибка устройств при оценке расхода энергии находилась примерно в диапазоне 15–25%, и эта погрешность могла меняться в зависимости от индивидуальных особенностей, таких как процент жира в организме.
Что говорят систематические обзоры?
Метаанализ, включивший 60 валидационных исследований, показал, что точность оценки расхода энергии существенно варьирует в зависимости от вида активности. Другой систематический обзор, охвативший 158 публикаций, сообщил, что подсчет шагов и некоторые измерения пульса могут быть приемлемыми, однако в отношении расхода энергии ни один бренд не продемонстрировал стабильно достаточной точности.
Измерение пульса
Оптические датчики ФПГ (PPG) обычно работают лучше в состоянии покоя и при ритмичной аэробной активности. Силовые упражнения, интервальные тренировки, движения запястья, холод, низкая периферическая перфузия, татуировки и прилегание датчика могут увеличивать погрешность. Для клинической диагностики нарушений ритма ЭКГ часов или измерения пульса самих по себе недостаточно.
Количество шагов
Количество шагов является более надежной поведенческой метрикой для большинства пользователей, чем оценка калорий. Однако при очень медленной ходьбе, использовании трости/ходунков, толкании детской коляски или неподвижности запястья шаги могут недоучитываться.
Измерение сна
Носимые устройства не измеряют истинные фазы сна напрямую, как ЭЭГ; они оценивают их на основе паттернов движений и пульса. Общая продолжительность сна и тенденции времени отхода ко сну и пробуждения могут быть полезны, однако интерпретировать подробные данные за одну ночь, такие как «глубокий сон 23%», на уровне клинической полисомнографии некорректно.
ВСР и показатели восстановления
ВСР может дать ценную информацию о вегетативной нервной системе; однако время измерения, дыхание, алкоголь, заболевания, тренировочная нагрузка и алгоритм устройства влияют на результат. Тенденция по сравнению с собственным долгосрочным базовым уровнем человека имеет гораздо большее значение, чем единичное значение ВСР.
Самая частая ошибка при контроле веса
Сообщение часов «вы сожгли 700 ккал» — ненадежный расчет для того, чтобы съесть дополнительно 700 ккал. Когда погрешность оценки расхода энергии сочетается с погрешностями на этикетках продуктов питания, может возникнуть существенное отклонение. При управлении весом следует оценивать долгосрочную динамику массы тела, окружности талии, активности и питания в совокупности.
Когда необходимы клинические приборы?
Если для оценки VO₂max, скорости метаболизма, назначения физических упражнений или кардиопульмональной работоспособности требуется принятие клинических решений, валидированные методы, такие как непрямая калориметрия/CPET, подходят значительно лучше, чем потребительские часы.
Материалы по теме
Исследование валидации расхода калорий умными часами 2026 года · VO₂max и кардиореспираторный фитнес
Источники
- Kostrna J, et al. Body fat, skin tone, and the accuracy of smartwatch caloric expenditure estimates. PLOS ONE. 2026;21(7):e0353261.
- O’Driscoll R, et al. How well do activity monitors estimate energy expenditure? Br J Sports Med. DOI: 10.1136/bjsports-2018-099643.
- Fuller D, et al. Reliability and Validity of Commercially Available Wearable Devices… JMIR Mhealth Uhealth. 2020.
Последняя медицинская проверка: 25 сентября 2026
